Cómo iniciarse en el trail running: Consejos para principiantes

Consejos esenciales para principiantes

Si eres un entusiasta del running y buscas un reto más estimulante y centrado en la naturaleza, el trail running puede ser la opción perfecta para ti. El trail running ofrece una experiencia única en la que puedes conectar con la naturaleza, superar tus límites y disfrutar de una sensación de libertad difícil de encontrar en las carreras urbanas. Sin embargo, antes de aventurarse por los senderos, es fundamental estar bien preparado.

Por eso vamos a darte cinco consejos que nos parecen imprescindibles para que sepas cómo empezar a correr trail:

1. Engranaje adecuado

El primer paso para adentrarse en el mundo del trail running es asegurarse de contar con el equipo adecuado. Esto incluye un par de zapatillas de trail running, diseñadas específicamente para proporcionar una mejor tracción en terrenos irregulares. Además, invierte en ropa que absorba la humedad para mantenerte cómodo y seco durante tus carreras.

2. Empezar despacio y ganar resistencia

El trail running puede ser más exigente para el cuerpo que el running por carretera, debido a las irregularidades del terreno y a los cambios de altitud. Para evitar lesiones, empiece por senderos más cortos y menos técnicos, y aumente gradualmente el kilometraje y la dificultad de los senderos a medida que mejore su resistencia. Esta progresión gradual ayudará a tu cuerpo a adaptarse a las exigencias del trail running.

Más información sobre cómo prevenir lesiones en el mundo del trail running.

3. Precauciones de seguridad

El trail running suele conducir a zonasy aisladas, por lo que la seguridad es una preocupación primordial. Siempre que sea posible, considera la posibilidad de correr con un compañero. Tener un compañero puede ser muy valioso en caso de emergencia.

Asegúrese de llevar artículos esenciales como un teléfono totalmente cargado, material básico de primeros auxilios, un faro o linterna y un silbato para aumentar su seguridad. 

Por último, conoce tus límites. Sobre todo si estás empezando, evita forzarte demasiado. Prepárate para volver atrás si las condiciones del sendero son demasiado difíciles o si empiezas a sentirte fatigado.

4. Carreras de trail running

A medida que vayas ganando confianza y acumulando experiencia, merece la pena plantearse la participación en carreras o eventos de trail running. Empiece por seleccionando la carrera adecuadaAl principio, opta por carreras más cortas y menos exigentes técnicamente, y progresa gradualmente hacia pruebas más largas y exigentes.

Busca planes de entrenamiento adaptados explícitamente a las carreras de trail para garantizar una preparación eficaz. Estos planes pueden ser fundamentales para perfeccionar tus habilidades y prepararte para el entorno competitivo del trail running.

5. Abrazar la experiencia

Por último, disfruta de la experiencia del trail running. Disfruta de las vistas, los sonidos y la soledad de la naturaleza. El trail running puede ser una actividad meditativa y gratificante, así que tómate tu tiempo para apreciar tanto el viaje como el destino.

La transición: Del Road Running al Trail Running

Si, por el contrario, ya eres un corredor experimentado pero sólo en terrenos urbanos y de carretera, aquí tienes algunos consejos para facilitarte la transición.

Acepte la imprevisibilidad

• Dominio de la colocación del pie: El trail running requiere que te conviertas en un maestro de la colocación del pie. En los senderos, te encontrarás a menudo con terrenos irregulares, como raíces de árboles, rocas y barro. Es esencial desarrollar un sentido agudo de dónde colocar los pies y cómo ajustar la zancada a cada obstáculo. Esta habilidad se adquiere con la práctica, así que empieza por senderos menos técnicos y ve subiendo poco a poco a terrenos más difíciles.

• Descensos técnicos: El descenso por senderos puede ser uno de los aspectos técnicamente más exigentes del trail running. Aquí, el equilibrio es la clave. Practica descensos controlados inclinándote ligeramente hacia delante y dando pasos más cortos y rápidos. Utiliza los brazos para mantener el equilibrio y considera la posibilidad de hacer zigzags en los descensos pronunciados para mantener el control.

• Navegación por senderos: El trail running implica a menudo la navegación, especialmente en senderos menos señalizados o remotos. Aprender a leer mapas y a orientarse puede ser muy valioso. Plantéate hacer un curso o utilizar aplicaciones GPS que te permitan seguir tu ruta y mantener el rumbo.

Ajuste su forma de correr

• Adaptación al terreno: El trail running pondrá a prueba constantemente tu capacidad de adaptación. Tu forma de correr se adaptará de forma natural a los distintos terrenos. En las subidas, inclínate ligeramente hacia delante y utiliza más los cuádriceps. En las bajadas, mantén una postura erguida y deja que la gravedad te ayude. La clave está en dejar que tu cuerpo se adapte orgánicamente sin perder de vista el equilibrio y la eficacia.

Más información sobre cómo dominar distintos tipos de terreno.

• Fuerza central: Desarrollar un tronco fuerte es crucial para mantener la estabilidad en los senderos. Incorpora a tu régimen de entrenamiento ejercicios de fortalecimiento del tronco, como planchas, torsiones rusas y elevaciones de piernas. Un tronco fuerte te ayudará a mantener la forma adecuada y a reducir el riesgo de lesiones.

• Coordinación de brazos: Los brazos desempeñan un papel fundamental en el trail running, sobre todo en terrenos técnicos. Mueve los brazos al ritmo de la zancada para mantener el equilibrio. Utilízalos para impulsarte en los ascensos y para mantener el equilibrio en los descensos.

Invertir en zapatillas de trail

• Consideraciones sobre la tracción: Existen varios modelos de zapatillas de trail con diferentes niveles de tracción. Ten en cuenta el terreno específico por el que vas a correr a la hora de elegir tus zapatillas.

• Protección para la comodidad: Muchas zapatillas de trail incluyen elementos de protección como punteras reforzadas y placas antirocas. Estos elementos ofrecen protección frente a rocas afiladas y escombros, garantizando una carrera más cómoda y sin lesiones.

• Ajuste y selección de calcetines: Presta una atención meticulosa al ajuste de las zapatillas y considera la posibilidad de llevar calcetines que absorban la humedad. Unas zapatillas mal ajustadas pueden provocar ampollas e incomodidad, lo que puede arruinar rápidamente una experiencia de trail running. Acostúmbrate gradualmente a tus zapatillas de trail antes de embarcarte en carreras más largas.

Empieza por senderos aptos para principiantes

• Rutas de Investigación: Los senderos aptos para principiantes suelen estar etiquetados como tales en las guías y aplicaciones de senderos. Busque senderos con menor dificultad o marcados como "fáciles" o "para principiantes". Estos senderos suelen estar en buen estado y presentan menos dificultades técnicas.

• Desarrollar habilidades técnicas: Utilice los senderos aptos para principiantes para desarrollar habilidades técnicas esenciales. Practica sorteando obstáculos menores, como pequeñas rocas y raíces, para ganar confianza. Poco a poco, te sentirás más cómodo con elementos más técnicos.

• Progresar con reflexión: A medida que adquiera destreza y confianza en los senderos para principiantes, progrese gradualmente hacia rutas más exigentes. Consulta las clasificaciones y reseñas de los senderos para asegurarte de que estás preparado para el siguiente nivel de dificultad. Considera la posibilidad de unirte a grupos locales de trail running para aprender de corredores experimentados y descubrir nuevos senderos adaptados a tu nivel.

¿Estás preparado para el mundo del trail running?

El trail running ofrece un reto emocionante y centrado en la naturaleza para los entusiastas del running que buscan una conexión más profunda con el aire libre. Es una oportunidad para liberarse de las limitaciones de las carreras urbanas y abrazar el mundo natural.

Estamos seguros de que estos consejos te ayudarán no sólo a iniciarte en el trail running, sino también a pasar sin problemas de la carrera en carretera a este deporte. Te proporcionarán información valiosa sobre lo que implica el trail running y cómo prepararte eficazmente para los diversos terrenos que presenta.

Explore nuestra guía en profundidad sobre "¿Qué es el Trail Running?"para conocer mejor este apasionante deporte.