Como começar a praticar ciclismo

O que é o ciclismo de estrada?

O ciclismo de estrada é uma modalidade desportiva na qual os ciclistas, como o próprio nome indica, competem em estradas, geralmente com bicicletas de estrada ou de corrida. É a modalidade mais popular do ciclismo e é frequentemente vista em competições de alto nível, como o Tour de France, o Giro d'Italia, a La Vuelta de Espanha e a Volta a Portugal.

As corridas de ciclismo de estrada podem variar em distância, desde competições de um dia, conhecidas como clássicas, até provas de várias etapas de longa distância que podem durar vários dias. Os ciclistas competem, normalmente, em equipas, e o objetivo é percorrer o percurso no menor tempo possível.

Posto isto, o ciclismo requer resistência física, habilidades técnicas, estratégia e trabalho em equipa dado que os ciclistas precisam enfrentar uma variedade de desafios, incluindo subidas íngremes, descidas rápidas, ventos cruzados e o trabalho tático para se posicionar bem durante a corrida.

Além do aspeto competitivo, o ciclismo de estrada também é uma atividade cada vez mais popular entre os entusiastas da modalidade, que desfrutam das longas voltas de bicicleta num mood mais casual.

Mas se está aqui é porque, provavelmente, quer saber como começar a praticar ciclismo. Desta forma, daremos, de seguida, dicas essenciais para que possa evoluir rapidamente neste desporto sem nunca comprometer a sua segurança.

Equipamento Essencial

A parte mais importante de iniciação no mundo do ciclismo é tomar decisões informadas e acertadas no que diz respeito a equipamentos essenciais. Dentro dessas escolhas a que deve receber maior atenção é a escolha da bicicleta.

Bicicleta

A seleção da bicicleta é o ponto de partida crucial para a sua jornada no ciclismo de estrada. Há uma grande variedade de bicicletas disponíveis, cada uma projetada para diferentes estilos de pedalada. Para iniciantes, uma bicicleta de estrada de nível de entrada é a escolha recomendada.  

Certifique-se de que o tamanho do quadro seja adequado ao seu corpo e que a bicicleta atenda às suas preferências em termos de conforto e desempenho. Para isso é fundamental considerar o material da bicicleta. Os materiais mais comuns incluem alumínio, aço e fibra de carbono. A fibra de carbono é a escolha ideal para aqueles que procuram uma bicicleta mais leve, no entanto, é importante notar que também é a opção mais dispendiosa.

Posto isto, defina um plafond que esteja disposto a gastar na compra da bicicleta, contudo lembre-se que a bicicleta não é tudo. Nesse plafond deve também ter em consideração o vestuário, capacete, pedais, sapatos de ciclismo e muitos outros acessórios.

Consultar um especialista numa loja de bicicletas local pode ser extremamente útil neste processo de seleção, aumentando a probabilidade de escolher a bicicleta perfeita para as suas intenções.

Vestuário de ciclismo

O vestuário desempenha um papel crucial na criação de uma primeira experiência agradável no ciclismo, e quando é de qualidade, pode ter um impacto extremamente positivo na sua performance e no seu conforto.

Jersey

Um jersey de ciclismo é projetado para manter o ciclista fresco e seco, graças aos tecidos de alta tecnologia que absorvem o suor e regulam a temperatura. Escolha um que se ajuste confortavelmente e tenha bolsos traseiros para carregar pequenos itens essenciais.

Alguns materiais utilizados regularmente nos jerseys e que têm essa capacidade são, por exemplo, spandex, polyester e nylon.

Calções de ciclismo almofadados

Já alguma vez deu uma volta de bicicleta sem calções acolchoados? Não? Então não o faça! Os assentos das bicicletas de estrada são extremamente duros, pelo que é muito desconfortável pedalar sem algo a proteger.

Os calções acolchoados são realmente uma bênção para ciclistas de estrada, pois apresentam um acolchoamento na área do assento que reduz o atrito.

Para além disso, precisará também de tomar a decisão entre calções de ciclismo tradicionais e calções bib. Para o ajudar neste processo pode ler "Porque é que os ciclistas usam calções bib".

Sapatos de ciclismo

Os sapatos de ciclismo são fabricados com materiais de alta tecnologia que garantem a respirabilidade dos pés. Além disso, a parte superior do sapato é projetada para se ajustar confortavelmente ao pé, proporcionando a sensação de uma segunda camada de pele.

Por sua vez, a sola do sapato é rígida o suficiente para transferir eficazmente a potência da sua pedalada para os pedais. Ao mesmo tempo, é flexível o suficiente para permitir que caminhe confortavelmente quando necessário. Para além disso, normalmente, os sapatos têm integrados encaixes que os prendem aos pedais para um maior controlo (os chamados pedais clipless). 

A escolha do par de sapatos certo é também ela fundamental, portanto, certifique-se de que se ajustam corretamente ao seu pé e tente informar-se devidamente no momento da sua decisão.

Acessórios para ciclismo

Os acessórios também têm enorme relevância e importância no mundo do ciclismo mas, sem dúvida, há um que merece destaque! Nem seria necessário dizê-lo, mas cá vai: o capacete.

Capacete: Não há desculpas para não usar um capacete! Ele é a sua principal proteção contra lesões na cabeça em caso de queda. Certifique-se de que o capacete seja certificado e ajuste-o corretamente.

Para além disso aconselhamos que o seu capacete apresente ventilação adequada, almofadas absorventes capazes de controlar a humidade, um sistema que permita ajustar o suporte que prende o capacete à sua cabeça mais facilmente e uma correia de queixo que também ela seja facilmente ajustável.

Luvas: As luvas são muito importantes para ciclistas de estrada uma vez que para além de proporcionarem conforto e proteção também oferecem aderência ao guiador e absorvem o suor. Normalmente são fabricadas com materiais leves e respiráveis.

Meias: Meias adequadas são essenciais para o conforto dos ciclistas. Projetadas para manter os pés secos, evitam desconforto, irritações e bolhas. Muitas apresentam ainda um certo grau de compressão suave para melhorar a circulação sanguínea.

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Compressão: Mangas de compressão para pernas e braços são aliados valiosos para ciclistas de estrada visto que melhoram a circulação, reduzem a fadiga muscular e aceleram a recuperação.

Saiba mais sobre os artigos de compressão e recuperação.

Ferramentas de reparação de estradas: Pneus furados são um contratempo comum no ciclismo de estrada. Ter um kit de reparação com câmaras de ar sobressalentes e alavancas de pneu é fundamental para lidar com essa situação.

Bomba de piso: Mantenha os seus pneus devidamente cheios com uma bomba de piso confiável. Isso não apenas melhora a eficiência das suas voltas, mas também ajuda a evitar cortes e furos.

Cadeado para bicicletas: A segurança da sua bicicleta é fundamental. Invista num cadeado resistente a cortes e arrombamentos para evitar roubos.

Luz de bicicleta: Em condições de pouca luminosidade, um farol é essencial para aumentar a visibilidade pelo que deve optar por um que seja potente e ajustável para iluminar o seu caminho.

Garrafa de água e suporte: A hidratação é um elemento comum e vital em todos os desportos. Para se manter hidratado nas suas voltas de bicicleta deve ser portador de um suporte de garrafa e respetiva garrafa para tornar o processo de hidratação mais prático.

Se quiser obter mais informações sobre este tema, consulte o nosso Top 10 equipamentos de ciclismo essencial para todos os ciclistas.

Conselhos para principiantes

Há uma infinidade de coisas que vai aprender durante a sua jornada de ciclismo, no entanto, até começar a tornar-se um ciclista experiente é importante que tenha alguns conhecimentos teóricos da modalidade.

Técnicas de condução de bicicletas de estrada

Dominar técnicas básicas é essencial para desfrutar do ciclismo de estrada com segurança e eficiência. Aqui estão algumas técnicas importantes a serem dominadas:

Viragem: Aprenda a fazer curvas de forma suave e controlada. Incline o seu corpo na direção da curva e transfira o peso para o pedal externo. Isso ajudará a manter o equilíbrio e a aderência, permitindo curvas mais precisas.

Travagem: Pratique travagens controladas e suaves, utilizando ambos os travões. Deverá ajustar a pressão dos travões de acordo com as condições do terreno para evitar derrapagens e garantir paragens seguras.

Subidas e descidas: Desenvolva confiança nas subidas mantendo uma cadência constante e selecionando mudanças mais reduzidas adequadas para a inclinação. Nas descidas, controle a velocidade mantendo o corpo abaixado para reduzir a resistência ao vento.

Mudanças: Domine a arte de trocar as mudanças de forma suave e oportuna. A seleção correta das mudanças ajuda a manter um ritmo consistente e a economizar energia, o que torna as suas pedaladas mais eficazes.

Segurança

Um dos desafios significativos do ciclismo de estrada é a necessidade de compartilhar as vias com o tráfego comum em situações quotidianas. Portanto, é essencial adquirir habilidades para andar de bicicleta com segurança nessas condições. Aqui estão algumas breves mas valiosas dicas para a garantir a sua segurança:

• Usar sempre um capacete de qualidade e certificado.
• Respeitar as regras de trânsito e sinalizar claramente as suas intenções.
• Estar ciente do tráfego ao seu redor e manter uma distância de segurança dos veículos motorizados.
• Usar roupas brilhantes e luzes para aumentar a visibilidade, especialmente em condições de pouca luz.

• Fazer uma manutenção regular da sua bicicleta para evitar problemas inesperados.

Identifique o seu estilo e especialidade

Provavelmente, já ouviu falar nas diferentes funções que os ciclistas desempenham numa equipa. Neste tópico, serão não só abordadas as suas especialidades mais comuns bem como as estratégias muitas vezes aplicadas pelas equipas em busca de vitórias nas diferentes etapas.

Especialidades dos ciclistas

As equipas de ciclismo profissional são constituídas por ciclistas com diferentes especialidades sendo as mais reconhecidas as três seguidamente apresentadas:

Trepadores (Especialistas em Montanha): Os trepadores são os mestres das subidas. Eles têm a habilidade de manter um ritmo constante em inclinações íngremes o que leva a que, muitas vezes, consigam deixar os seus oponentes para trás nas montanhas.

Sprinters: Sprinters são conhecidos pela sua explosão de velocidade. São considerados os reis das chegadas em grupos dada a sua capacidade de acelerar nos metros finais de uma etapa.

Contra-Relojistas (Especialistas em Contra-Relógio): Os contra-relojistas são mestres em corridas contra o relógio. Normalmente detêm excelentes habilidades de resistência e concentração ao competir em etapas onde o tempo é o fator determinante. Usualmente, essas etapas são individuais e menores, pelo que o trabalho de equipa fica um pouco de parte em comparação com as outras etapas.

Estratégias da equipa

E por falar em trabalho de equipa, se acha que o ciclismo é um desporto em que isso pouco importa, desengane-se! Para alcançar o sucesso, as equipas profissionais precisam de contar com uma estratégia bem elaborada que aproveita as especialidades de cada um dos seus ciclistas. Assim, a colaboração entre os membros da equipa é essencial durante as competições. Aqui estão algumas das estratégias comuns:

Domestiques: Ciclistas que sacrificam as suas próprias chances de vitória para apoiar líderes de equipa. Desempenham papéis-chave, como puxar o pelotão, fornecer proteção contra o vento e até mesmo compartilhar a sua água e comida com os líderes.

Líderes de equipa: Ciclistas com maiores chances de vitória em determinadas etapas. A equipa trabalha em conjunto para proteger e apoiar esses líderes, ajudando-os a conservar energia e a enfrentar desafios específicos.

Treinadores e diretores desportivos: A equipa conta com treinadores experientes e diretores desportivos que fazem a gestão do progresso dos ciclistas e tomam decisões táticas durante as corridas, ou seja, desempenham um papel crucial na definição de estratégias de corrida e tomada de decisões em tempo real.

Como pode observar há todo um mundo de ciclismo por descobrir, contudo, só com o tempo e com muitos quilómetros percorridos é que vai ficar a conhecer o seu estilo, especialidade e preferências pessoais.

Os maiores erros que os novos ciclistas cometem

Ao dar os primeiros passos no mundo do ciclismo de estrada, é natural cometer erros. Conhecê-los e evitá-los pode acelerar o seu progresso e tornar sua experiência mais agradável. Aqui estão alguns dos erros mais comuns:

Não usar o capacete: O capacete é sua principal proteção contra lesões na cabeça em caso de queda. Reiteramos: Use-o sempre!

Não se preparar devidamente para o clima: Esteja preparado para enfrentar diferentes condições climáticas. Leve roupas adicionais, como um corta-vento ou um casaco impermeável, para garantir que se sinta confortável em todas as condições.

Ignorar a manutenção da bicicleta: Mantenha sua bicicleta em boas condições. Verifique regularmente a pressão dos pneus, lubrifique a corrente e faça uma manutenção periódica para evitar problemas inesperados durante as suas voltas.

Altura incorreta do selim: A altura incorreta do selim pode causar desconforto e lesões. Certifique-se de que a altura do selim esteja adequada à sua altura e ao comprimento das suas pernas.

Usar a roupa errada: Usar a roupa adequada é fundamental para o seu conforto durante as pedaladas. Escolha roupas técnicas capazes de absorver a humidade e regular a temperatura corporal.

Má gestão de esforço: Evite o excesso de esforço no início, pois isso pode levar à fadiga precoce. Aprenda a gerir a sua energia ao longo do percurso para manter um ritmo constante e agradável.

Como se tornar um ciclista melhor

Para se tornar um ciclista melhor, aconselhamos a prática constante de forma a aperfeiçoar as suas voltas. Para além disso, é importante tomar em consideração os pontos que foram abordados ao longo deste artigo de blog que o auxiliarão a tomar melhores decisões numa fase prematura da sua jornada enquanto ciclista.

Posto isto, para além da prática regular é fundamental que aumente gradualmente a distância e a intensidade das suas voltas de forma a evitar lesões, excessos de esforço e fadiga precoce.

Outras das sugestões que temos são procurar continuamente juntar-se a grupos de ciclistas mais experientes que estejam dispostos a fornecer dicas relevantes para a modalidade e também estabelecer metas pessoais/registrar o seu progresso, de forma a que se sinta sempre motivado e seja capaz de medir o seu desenvolvimento ao longo do tempo.

Pronto para começar a pedalar?

Acreditamos que, neste momento, já detenha um maior conhecimento no que diz respeito à arte de como começar a praticar ciclismo. Não se esqueça de seguir todas as recomendações uma vez que são essenciais para uma experiência de ciclismo agradável, e sobretudo, segura.

Para além disso, procure adquirir e utilizar os equipamentos de ciclismo relevantes e fazer uso das técnicas para iniciantes evidenciadas neste artigo de blog. E nunca se esqueça que mais importante que tudo isso, é ser um ciclista defensivo e que dê sempre prioridade à sua segurança e à dos outros.

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