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A importância do vestuário de compressão na recuperação pós treino

Escrito por Joaquim Anjos

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Publicado em novembro 06 2023

Dicas e produtos para uma recuperação pós treino eficaz

A rotina de um atleta é repleta de desafios e exigências físicas intensas, o que pode resultar em lesões, dores musculares e fadiga. Assim, a procura de métodos eficazes de recuperação tornou-se essencial para otimizar o desempenho e manter a saúde a longo prazo. Nesse contexto, as roupas e acessórios de compressão têm ganho destaque como itens valiosos para a recuperação pós treino dos atletas.

Posto isto, neste artigo, discutiremos a importância da roupa de compressão na recuperação bem como outras oito dicas essenciais para uma recuperação ideal da corrida.





Porque é que a recuperação é importante para os corredores?

A corrida é um desporto que coloca muito stress no corpo, especialmente nos músculos e nas articulações. Sem uma recuperação adequada, o corpo pode não ter tempo suficiente para reparar e reconstruir, levando a uma diminuição do desempenho e a lesões por esforço excessivo.

Além disso, a recuperação pós treino desempenha um papel fundamental na melhoria da condição física e na prevenção de overtraining, que é um estado em que o corpo já não consegue recuperar adequadamente, resultando em um desgaste físico e mental.

Portanto, a recuperação não é apenas importante para manter a saúde física, mas também para sustentar a paixão e o entusiasmo pela corrida. Esta permite que os corredores mantenham a consistência nos seus treinos, evitando a exaustão e a sensação de sobrecarga que podem desmotivar até mesmo os corredores mais dedicados.





O que são roupas e acessórios de compressão?

De um modo geral, roupas e acessórios de compressão são peças de vestuário projetadas para se ajustarem ao corpo, aplicando uma pressão suave e uniforme nas áreas específicas do corpo. Essa compressão auxilia na circulação sanguínea, reduzindo o inchaço e a inflamação, promovendo uma recuperação mais rápida após atividades físicas intensas.

Aprofunde o seu conhecimento acerca destes itens com o nosso artigo de blog: "O que é roupa de compressão: tipos e benefícios".





Benefícios da compressão para a recuperação

Redução da fadiga muscular: Durante o exercício, os músculos sofrem microlesões que podem causar fadiga e dor. As roupas de compressão ajudam a diminuir essa fadiga, permitindo uma recuperação mais rápida.

Aumento do fluxo sanguíneo: A compressão melhora a circulação sanguínea, levando mais oxigénio e nutrientes para os músculos e removendo resíduos metabólicos, acelerando o processo de recuperação.

Prevenção de lesões: Utilizar roupas de compressão regularmente pode ajudar a reduzir o risco de lesões, uma vez que proporcionam suporte e estabilidade para os músculos e articulações.

Alívio da dorPara atletas que já se encontram com lesões ou dores crónicas, os acessórios de compressão podem aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.






Quando usar vestuário de compressão?

As roupas e acessórios de compressão podem ser usados em várias situações, desempenhando funções diferentes ao longo do processo de treino e recuperação. Assim, muitos atletas optam por usá-los antes do treino, como parte da sua preparação, para aquecer os músculos e articulações.  

No entanto, são mais comumente utilizados durante e após a prática desportiva. Durante a prática desportiva, as roupas de compressão são apreciadas pelo suporte muscular, melhoria da circulação sanguínea e a redução da vibração muscular, contribuindo assim para evitar a fadiga precoce.

Já após o exercício, o uso de roupas de compressão pode acelerar notavelmente a recuperação. Isto porque, auxiliam na redução da dor e do inchaço, favorecendo a eliminação de resíduos metabólicos.

Além disso, a compressão ajuda a manter os músculos e articulações aquecidos, minimizando o risco de lesões durante a fase de recuperação.

 

Posto isto, as roupas de compressão desempenham um papel versátil para todos os atletas, contribuindo para o desempenho, a prevenção de lesões e a recuperação eficaz.

Perceba as razões e quando deve usar as meias de compressão e os manguitos e pernitos  da Fyke.





Os benefícios da recuperação ativa

A recuperação ativa é também algo a ter em conta e que pode complementar os benefícios das roupas e acessórios de compressão. Esta envolve a prática de exercícios de baixa intensidade após uma corrida para ajudar o corpo a recuperar. Isto pode incluir atividades como caminhar, fazer uma corrida ligeira, andar de bicicleta ou nadar. Além de proporcionar um momento de relaxamento após o esforço, a recuperação ativa traz consigo uma série de benefícios significativos para os corredores.

Em primeiro lugar, a recuperação ativa ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação em todo o corpo, o que pode ser especialmente benéfico para a remoção de produtos residuais dos músculos, como o ácido lático. Isso contribui para a redução da sensação de dor e rigidez muscular que frequentemente acompanha uma corrida intensa.

Além disso, a prática da recuperação ativa ajuda a manter os músculos alongados e flexíveis, prevenindo a contração e a rigidez que podem ocorrer após o esforço físico. Isso significa que estará mais preparado para a sua próxima corrida.

Em resumo, a recuperação ativa não é apenas uma pausa pós-corrida, mas uma estratégia valiosa para manter o seu corpo em ótimas condições. Portanto, incorporar a recuperação ativa na sua rotina de treino pode ser um passo importante rumo ao sucesso e à saúde a longo prazo como corredor.





9 outras dicas essenciais de recuperação pós treino

Agora que já compreendemos a importância da recuperação para os corredores, vamos analisar nove dicas essenciais para uma recuperação óptima da corrida.

 

 

1. Hidratar, Hidratar, Hidratar

 

Manter-se hidratado é essencial para a recuperação. Quando corremos, perdemos fluídos através do suor e é importante reabastecê-los para evitar a desidratação.

A água é a melhor opção para a hidratação, mas também pode optar por bebidas desportivas que contenham eletrólitos para repor os minerais perdidos. Tente beber pelo menos 8-10 copos de água por dia, e mais ainda nos dias em que corre.

 

 

2. Use bebidas de recuperação

 

As bebidas de recuperação são concebidas especificamente para ajudar o corpo a recuperar após uma corrida. Contêm uma mistura de hidratos de carbono e proteínas, o que as torna um snack ideal para o pós-corrida.

Algumas bebidas de recuperação populares incluem leite achocolatado, batidos de proteínas e bebidas com eletrólitos. Experimente diferentes opções para encontrar a que funciona melhor para si.

 

 

3. Invista em sapatilhas de corrida adequadas

 

Para além do equipamento de corrida essencial, as sapatilhas de corrida certas podem fazer uma diferença significativa na sua recuperação. Se estiver a recuperar de uma lesão no Aquiles, é essencial investir em ténis que proporcionem um apoio e amortecimento adequados do calcanhar.

Procure sapatilhas com uma queda do calcanhar de 8 mm ou mais, uma vez que isso pode ajudar a reduzir a tensão no tendão de Aquiles. Também é importante substituir as suas sapatilhas de corrida com alguma frequência para garantir que estão a fornecer o apoio adequado.

 

 

4. Alongar e fazer rolos de espuma

 

Os alongamentos e os rolos de espuma são essenciais para prevenir a rigidez e a dor após uma corrida. Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimentos, enquanto o rolo de espuma pode ajudar a libertar a tensão e os nós nos músculos.

Concentre-se em alongar os gémeos, os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos após uma corrida. Também pode utilizar um rolo de espuma para trabalhar estas áreas e quaisquer outras áreas que se sintam tensas ou doridas.

 

 

5. Dormir o suficiente

 

O sono é crucial para a recuperação. Durante o sono, o corpo repara e reconstrói-se, o que o torna essencial para a recuperação muscular.

Procure dormir 7 a 9 horas por noite e tente manter um horário de sono consistente. Se tiver dificuldade em adormecer, tente implementar uma rotina para a hora de deitar, como ler ou ouvir música calmante, para o ajudar a relaxar.

 

 

6. Nutrição adequada

 

Após uma corrida, o seu corpo precisa de repor os nutrientes e a energia que utilizou. É importante consumir uma refeição equilibrada ou um lanche nos 30 minutos seguintes ao final da corrida para iniciar o processo de recuperação.

As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular, enquanto os hidratos de carbono fornecem a energia necessária para a corrida seguinte. Procure um rácio de 3:1 ou 4:1 de hidratos de carbono para proteínas na sua refeição ou lanche pós-corrida.

 

 

7. A importância dos dias de descanso

 

Os dias de descanso são tão importantes como os dias de corrida. Dão ao corpo tempo para descansar e recuperar, permitindo que os músculos e as articulações se reparem e reconstruam.

É importante tirar dias de descanso quando necessário. Insistir na fadiga e na dor pode levar a lesões por uso excessivo e ao esgotamento.

 

 

8. Banhos de gelo

 

Os banhos de gelo são uma prática que pode ser valiosa na recuperação da corrida. A imersão em água fria ou a aplicação de compressas de gelo nas áreas doloridas podem ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço, acelerando o processo de recuperação.

Deste modo, muitos atletas recorrem a banhos de gelo para aliviar dores musculares e articulares após longas corridas. No entanto, é importante seguir as orientações adequadas para garantir que essa técnica seja segura e eficaz.

 

 

9. Ouça o seu corpo

 

A dica mais importante para uma recuperação óptima da corrida é ouvir o seu corpo. Se se sentir cansado ou dorido, tire um dia de descanso ou opte por um treino de baixa intensidade.





Recupere mais rápido!

A recuperação é um aspeto crucial da corrida que não deve ser descurado. Ao considerar a recuperação pós treino, é importante abordar todos os elementos que a compõem. Além de usar roupas de compressão, como discutido anteriormente, deve também ter em consideração as oito dicas para uma recuperação mais eficaz de forma a garantir que esteja sempre preparado para o próximo desafio.

Com uma abordagem completa da recuperação de corridas, pode continuar a desfrutar dos inúmeros benefícios da corrida nos próximos anos, mantendo o corpo saudável e pronto para superar novos desafios.

Para facilitar a sua recuperação pós treino, a Fyke disponibiliza as meias e os manguitos e pernitos de compressão de ajuste e grau de compressão perfeitos. Fique já a conhecer a vasta gama de meias de compressão e os Boost F-Arm Sleeves e Boost F-Calves da Fyke.

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