Guía y consejos esenciales para correr en invierno

Consejos para los desafíos invernales

Correr en invierno es sin duda un gran reto para todos los atletas debido a las bajas temperaturas y a la intensidad de la lluvia, la nieve, el hielo y el viento. Como consecuencia, suele haber menos ganas de correr y la tentación de cambiar el deporte por la comodidad de la chimenea de casa.

Por eso es esencial que elijas bien la ropa de running de invierno, porque sólo así disfrutarás más corriendo. Con el equipo adecuado, todos podemos convertir esta estación en una gran oportunidad para fortalecer nuestra resistencia, mantenernos en forma y explorar bellos paisajes.

En este artículo, te ofrecemos consejos prácticos sobre cómo correr en invierno, la equipación esencial para correr en invierno y las mejores opciones de calzado para esta estación.

Cómo correr en invierno

Debido a las constantes condiciones adversas, correr en invierno requiere un enfoque estratégico para garantizar la comodidad, la seguridad y el rendimiento del atleta.

Visite consejos para correr con seguridad sobre mojado.

Obviamente, lo primero que nos viene a la mente cuando hablamos de cómo prepararnos para una carrera invernal es vestirnos y llevar el calzado adecuado para la estación. Pero, ¿es eso lo único que importa?

Por supuesto que no. Así que aquí tienes algunos consejos esenciales para sacar el máximo partido a tus carreras durante los meses más fríos:

La primera es estar al día de las previsiones meteorológicas, es decir, hay que conocer las condiciones meteorológicas antes de salir a correr en invierno, para poder prepararse adecuadamente. Y es que, recordando que la seguridad es siempre la prioridad, si las condiciones son muy adversas, es preferible tomar la decisión de entrenar bajo techo para evitar riesgos innecesarios.

El segundo consejo complementa lo visto en el primero. Se trata de elegir las horas adecuadas para correr. Elige correr durante las horas más calurosas del día, cuando la temperatura es un poco más alta. Además, tiene sentido aprovechar la luz del día en lugar de las horas nocturnas para garantizar una carrera más segura.

Y hablando de disfrutar de la luz del día, a menudo esto no es posible, principalmente debido a los horarios de la mayoría de las profesiones. Además, durante el invierno, las horas de luz son considerablemente más cortas, por lo que es probable que al salir del trabajo te encuentres con una intensa oscuridad. Ante esta situación, la tercera sugerencia es cuidar la visibilidad. Para ello, se recomienda llevar constantemente ropa reflectante y, siempre que sea posible, correr por zonas bien iluminadas.

La cuarta sugerencia es dar una importancia extrema al calentamiento. Si el calentamiento en los días calurosos es una parte estrictamente necesaria de la rutina de todo corredor, es aún más importante en los días fríos. En este sentido, es crucial calentar bien los músculos, y es aconsejable realizar ejercicios dinámicos de calentamiento para preparar el cuerpo para la carrera y, en consecuencia, reducir el riesgo de lesiones.

Otra forma de reducir el riesgo de lesiones es ser plenamente consciente de la condiciones del terreno al que te vas a enfrentar. En este sentido, la quinta recomendación es intentar estar siempre atento a posibles zonas resbaladizas de hielo y barro. Al anticipar e identificar estos obstáculos, puedes ajustar tu zancada y postura durante la carrera, garantizando una carrera más segura y minimizando las posibilidades de accidentes.

Más información consejos esenciales para prevenir las lesiones deportivas en Trail Running.

Por último, pero no por ello menos importante, NUNCA subestimes la importancia de la hidratación.

Durante los días más fríos, es común asociar la hidratación principalmente con los periodos de calor, sin embargo, incluso en las estaciones más frías, el cuerpo necesita agua para funcionar eficazmente. La exposición al frío puede provocar una disminución de la sensación de sed, pero la transpiración y la respiración continúan, lo que aumenta la necesidad de reponer agua. Así que asegúrate de mantener una ingesta adecuada de agua a lo largo del día, antes y después de correr, para garantizar un rendimiento físico óptimo y una recuperación eficaz. 

Para ello, Fyke te ofrece dos soluciones que te ayudarán a hidratarte correctamente durante tus carreras.Son el Soft Flask y la Taza blanda.

Con estos consejos, seguro que estarás mejor preparado para desafiar lo que te depare el invierno. Pero no olvides que, al final de tu carrera invernal, es esencial que te cambies inmediatamente la ropa mojada para evitar perder calor corporal y prevenir los incómodos resfriados y gripes.

Qué ponerse para correr en invierno: Lo esencial para correr en invierno

Como hemos visto, correr en invierno con las bajas temperaturas y las condiciones adversas que ello conlleva significa que elegir la ropa adecuada para correr en invierno es crucial para garantizar una carrera agradable y segura.

Por lo tanto, tiene sentido vestirse adecuadamente para superar el frío y soportar la lluvia y la nieve, protegiendo especialmente las extremidades del cuerpo, como las manos, los pies y la cabeza, ya que suelen ser las zonas más susceptibles a las bajas temperaturas.

Aunque esta precaución contra el frío es crucial, también hay que entender que vestirse demasiado abrigado también es un error muy común. Aunque en los primeros minutos te sientas cómodo, lo cierto es que al cabo de poco tiempo tendrás demasiado calor para seguir practicando tu deporte.Dicho esto, aunque al principio te cueste un poco, debes vestirte para la mayor parte del entrenamiento, es decir, sin demasiada ropa, porque al cabo de un rato volverás a entrar en calor.Después de este comentario sobre cuánto abrigarse para correr en invierno, tiene sentido explorar algunos consejos sobre cada uno de los conjuntos que hay que llevar en estas condiciones meteorológicas:

Intenta vestirte por capas para regular tu temperatura corporal mientras corres. Empieza con una capa base que absorba la humedad y ve añadiendo capas según sea necesario. Como capa intermedia, es aconsejable utilizar un maillot térmico para proporcionar aislamiento adicional y retener así el calor corporal. Para ello, Fyke ofrece su Boost Seamless Sport Shirt de manga larga y Camiseta deportiva sin costuras Boost de manga corta.

La capa exterior debe ser una chaqueta impermeable y cortaviento que proporcione una protección eficaz contra la penetración del viento helado y la exposición a la lluvia o la nieve. Esta pieza fundamental no sólo te mantendrá abrigado, sino que también garantizará que te mantengas seco y cómodo en condiciones meteorológicas adversas. Dicho esto, asegúrate de elegir una chaqueta que combine durabilidad, resistencia y funcionalidad para que puedas enfrentarte sin miedo a lo que la naturaleza te ofrezca durante tus actividades al aire libre.Explora nuestra guía completa sobre cómo elegir la chaqueta de running impermeable ideal para tus necesidades y descubre los 7 mejores modelos recomendados por Fyke.

Para mantener las piernas calientes cuando corres en invierno, también debes llevar pantalones o mallas térmicos. Esta elección es esencial para garantizar no sólo el confort térmico, sino también para prevenir posibles lesiones musculares derivadas del frío.Los pantalones y mallas térmicos proporcionan un aislamiento adicional, que retiene el calor corporal y protege los músculos de las bajas temperaturas.

Sin embargo, es importante elegir materiales transpirables para evitar la acumulación de sudor.

En cuanto a la ropa, no cabe duda de que desempeña un papel importantísimo en el calentamiento de un deportista. Sin embargo, es importante destacar la misma importancia de los accesorios, ya que son ellos los que proporcionarán los cuidados adicionales a las extremidades corporales antes mencionados. Hemos optado por hacer hincapié en todos ellos:

Guantes: Imprescindibles para proteger las manos del frío más intenso, los guantes de running no sólo mantienen las manos calientes, sino que también garantizan la destreza y la comodidad durante la carrera. Opta por guantes de lana merino es una buena opción para mantener las manos continuamente calientes..

Tubular: Accesorio polivalente, el tubular puede utilizarse de diferentes maneras, como bufanda para proteger el cuello o como gorro para mantener la cabeza caliente. Este accesorio es ideal para correr en invierno porque permite calentar zonas muy afectadas por el frío, a saber, la nariz, las orejas, la boca y el cuello.

Calcetines: Elementos clave para mantener los pies calientes y protegidos. Los calcetines térmicos ofrecen un aislamiento adicional, ayudando a prevenir las molestias causadas por el frío. Fyke proporciona a los deportistas calcetines deportivos con aloe vera y tratamientos antibacterianos para garantizar el cuidado de la salud de los pies.

Mangas: Los manguitos de compresión ayudan a mantener calientes los brazos y las pantorrillas, favoreciendo la circulación sanguínea y ayudando a prevenir el frío y las lesiones musculares.

Gorro: Elemento fundamental para mantener la cabeza caliente, el gorro protege contra la pérdida de calor, especialmente en condiciones de frío extremo, contribuyendo a la comodidad general durante la carrera.

Otros sombreros (sombreros / diademas / viseras): Estos accesorios ofrecen opciones versátiles para alejar el agua de la cara, garantizar una visibilidad clara incluso con lluvia intensa y proteger la cabeza y la frente contra el viento y el frío.

Cinturón impermeable para correr: A menudo es inevitable no llevar encima algunas pertenencias esenciales durante las carreras, como el móvil o las llaves. Para garantizar la seguridad de estos objetos, es fundamental guardarlos en un lugar seguro que impida que el agua penetre en ellos. En estos casos, un impermeable es la solución.

Gafas de sol: Incluso en invierno, las gafas de sol tienen mucho sentido para proteger los ojos del viento y la lluvia.

Bálsamo labial y crema de manos: El frío puede resecar la piel, sobre todo la de los labios y las manos. Utiliza un bálsamo labial y crema de manos antes de salir a correr en invierno.

Una vez enumerada la ropa y los accesorios a tener en cuenta para correr en invierno, sólo queda mencionar la ropa de running de invierno con detalles reflectantes para garantizar tu seguridad.

Dicho esto, ten siempre en cuenta las condiciones meteorológicas locales y adapta tu ropa en función de la temperatura y la previsión del tiempo. Correr en invierno puede ser una experiencia agradable con la ropa adecuada. ¡Que lo disfrutes!

Si necesitas más información sobre la ropa deportiva esencial para trail running, lee nuestra Guía de equipación 2024.

Qué zapatillas de running son mejores para el invierno

Una vez destacado el papel de la ropa y los accesorios para correr en invierno, queda por saber qué tipo de calzado utilizar en las condiciones adversas que trae consigo esta estación fría. 

Elegir el calzado adecuado es esencial para garantizar la estabilidad, la tracción y la comodidad al correr en invierno. Las zapatillas adecuadas para esta estación deben tener suelas antideslizantes, capaces de proporcionar un agarre sólido en superficies mojadas o resbaladizas, habituales en esta época del año, para evitar caídas y resbalones.

Además, es esencial que el calzado ofrezca aislamiento térmico para mantener los pies calientes en temperaturas más frías.

Asegúrese de que el calzado proporciona un ajuste firme, ofreciendo una sujeción adecuada a los tobillos y permitiendo un movimiento natural sin comprometer la estabilidad. 

Opta también por zapatillas con materiales impermeables para proteger tus pies de la humedad, pero también transpirables para evitar el exceso de sudor. La impermeabilidad es crucial, ya que constituye una barrera eficaz contra la entrada de agua, manteniendo tus pies secos y cómodos incluso en condiciones de humedad o nieve, mientras que la transpirabilidad permite que el sudor se evapore, evitando que se acumule humedad interna que podría provocar molestias o incluso posibles problemas cutáneos. 

Dicho esto, elegir bien el calzado no sólo mejora el rendimiento al correr, sino que también reduce el riesgo de lesiones, proporcionando una experiencia más segura y agradable en los meses más fríos. Teniendo esto en cuenta, aquí tienes algunas de las zapatillas que hemos destacado como las más adecuadas para correr en invierno, tanto para carretera como para trail running:

Para correr por carretera

Nike Air Zoom Pegasus 38 GTX: Nike es conocida por la innovación y la línea Pegasus, con la edición GTX (Gore-Tex), ofrece impermeabilidad y comodidad, lo que las hace ideales para correr en condiciones húmedas.

Adidas Ultraboost Invierno.RDY: Con la tecnología Winter.RDY de Adidas, estas zapatillas proporcionan aislamiento térmico, manteniendo los pies secos y calientes, además de un diseño moderno y elegante.

Asics GT-2000 9 G-TX: Conocida por su estabilidad, la línea GT-2000 con la versión G-TX ofrece impermeabilidad y sujeción y es adecuada para correr en terrenos variados.

Brooks Ghost 13 GTX: Incorporan la tecnología Gore-Tex para la impermeabilidad. Cuentan con una suela duradera y adherente que proporciona una amortiguación equilibrada para carreras de media y larga distancia.

New Balance Fresh Foam 1080v11 GTX: Ofrecen comodidad, amortiguación reactiva y una membrana Gore-Tex para protegerte de la lluvia.

Mizuno Wave Rider 25 GTX: Integrando la tecnología Gore-Tex, una entresuela con gran capacidad de respuesta y una excelente tracción en la suela, las zapatillas Mizuno Wave Rider 25 GTX están diseñadas para ofrecer impermeabilidad en las carreras de carretera.

Para Trail Running

Hoka One One Speedgoat 4 GTX: Conocidas por su amortiguación, las Hoka Speedgoat 4 GTX son impermeables y ofrecen un agarre excelente en senderos húmedos y embarrados.

Brooks Cascadia 16 GTX: Con una construcción duradera y tecnología GTX, las Brooks Cascadia 16 ofrecen estabilidad y protección frente a los elementos para los corredores de trail.

Salomon Speedcross 5 GTX: Con la membrana Gore-Tex, estas zapatillas proporcionan impermeabilidad, manteniendo los pies secos incluso en terrenos húmedos. La agresiva suela exterior ofrece una tracción excelente en senderos variados, mientras que el diseño robusto y duradero es ideal para corredores que se enfrentan a...

New Balance Hierro v6 Gore-Tex: Con tecnología Gore-Tex, las Hierro v6 proporcionan impermeabilidad y son ideales para los corredores de trail que se enfrentan a condiciones meteorológicas adversas.

Saucony Peregrine 11 GTX: Equipadas con tecnología GTX, ofrecen una impermeabilidad eficaz, manteniendo los pies secos en terrenos húmedos y embarrados. Además, la línea Peregrine es conocida por su robusta tracción y estabilidad, lo que convierte a este modelo en una opción fiable para los corredores que se enfrentan a condiciones adversas en los senderos.

Scarpa Spin Ultra GTX: Con tecnología Gore-Tex presente, ofrecen impermeabilidad, manteniendo tus pies secos cuando corres en invierno. La suela resistente y con agarre proporciona tracción en diferentes superficies, mientras que el diseño ligero y transpirable te permite afrontar los retos del trail running con confianza.

¡Correr bajo la lluvia y con frío nunca ha sido tan fácil!

No hay nada en el mundo del running donde la preparación previa no tenga una importancia capital. Enfrentarse a condiciones meteorológicas adversas cuando se corre en invierno no es una excepción; al contrario, merece una atención especial debido a las diversas dificultades que impone a los atletas.

Con esta guía, Fyke ha pretendido ayudarte a prepararte para disfrutar de buenas carreras y apreciar los bellos paisajes nevados y lluviosos que nos brinda el invierno. Sin embargo, es fundamental recordar que, para conseguirlo con comodidad y seguridad, no sólo es necesario tener en cuenta los consejos sobre cómo correr en invierno, sino también seguir las recomendaciones relativas a la ropa, los accesorios y el calzado. Estos elementos son los verdaderos héroes que permiten superar las grandes barreras que suponen el frío, la lluvia, el granizo y la nieve, y sus correspondientes consecuencias.

Así pues, cuando te prepares para afrontar las difíciles condiciones del invierno, recuerda valorar el papel fundamental que desempeña la ropa adecuada para correr en invierno, que no sólo aumenta tu rendimiento, sino que también protege tu cuerpo de los rigores del clima.

¿Estás preparado para correr en invierno?

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