Conseils essentiels pour courir sous la chaleur

Pour les coureurs, le temps chaud et ensoleillé les incite souvent à sortir. Les teintes du ciel ( blue ), les couleurs vives de la nature et la lumière radieuse du soleil peuvent transformer de simples courses en expériences inoubliables.

Cependant, il est important de se rappeler que le soleil, s'il n'est pas respecté, peut devenir un adversaire. C'est pourquoi cet article vous rappelle que la course au soleil est toujours sûre et gratifiante, sans compromettre votre santé.

Si vous avez hâte de chausser vos baskets et de partir courir dans la chaleur avec vos vêtements de sport printemps/été, nous avons quelques conseils pour vous !

Obtenez les conseils essentiels pour surmonter les défis de la course à pied au printemps.

Comment courir par temps chaud ?

Comme indiqué, voici quelques conseils pour une expérience de course à pied plus gratifiante, plus confortable et, surtout, plus sûre.

Choisissez des tissus techniques et respirants

Optez pour des vêtements fabriqués avec des tissus techniques conçus spécifiquement pour le sport. Les matières comme le polyester, le polyamide et l'élasthanne sont légères, respirantes et absorbent l'humidité, ce qui vous permet de rester au frais et au sec pendant la course. À l'inverse, évitez les tissus en coton, qui ont tendance à retenir l'humidité et peuvent devenir lourds et inconfortables lorsqu'ils sont mouillés. Par conséquent, le choix de tissus à séchage rapide est la meilleure option pour courir dans la chaleur.

En outre, nous recommandons de choisir des vêtements avec des panneaux de ventilation stratégiquement placés, tels que des perforations laser, des mailles respirantes ou des zones de ventilation, afin de faciliter la circulation de l'air et d'éviter la surchauffe pendant la course.

Optez pour des couleurs claires

Vous avez probablement entendu quelqu'un déconseiller de porter des vêtements black lorsqu'il fait chaud. Et bien, c'est vrai ! Les couleurs claires reflètent la lumière du soleil, ce qui contribue à abaisser la température corporelle. Choisir des vêtements dans des tons plus clairs peut minimiser l'absorption de la chaleur, ce qui vous permet de rester au frais lorsque vous courez sous la chaleur.

Accessoires essentiels

En plus des vêtements appropriés, n'oubliez pas d'utiliser des accessoires de protection solaire essentiels, tels qu'une casquette ou une visière pour protéger votre visage et vos yeux, et des lunettes de soleil polarisées pour réduire l'éblouissement et protéger votre vision. Bien qu'il ne s'agisse pas à proprement parler d'un accessoire, l'utilisation d'un écran solaire est essentielle pour protéger votre peau des dommages causés par les UV lorsque vous courez sous la chaleur et le soleil !

Une bonne hydratation

Lorsque vous courez sous la chaleur, il est essentiel de rester hydraté pour éviter la déshydratation. Veillez à boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour reconstituer les liquides perdus en transpirant. Emportez une bouteille d'eau ou optez pour une ceinture d'hydratation afin d'avoir facilement accès à de l'eau tout au long de la course. En outre, pensez aux boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes perdus en transpirant.

Outre l'hydratation, l'alimentation est également extrêmement importante pour tous les coureurs. À cet égard, vous pouvez obtenir des conseils sur ce qu'il faut manger avant de courir dans notre article de blog.

Les meilleurs moments

Pour éviter la chaleur excessive et les rayons UV intenses, choisissez les meilleurs moments pour courir sous la chaleur. Si possible, préférez le début de la matinée ou la fin de l'après-midi, lorsque les températures sont plus douces et que le risque d'insolation est plus faible. Évitez de courir sous le soleil brûlant de midi, lorsque les rayons UV sont à leur maximum. 

Recherchez les chemins ombragés

Lorsque vous planifiez vos itinéraires de course, recherchez des chemins qui offrent de l'ombre naturelle, tels que des sentiers boisés ou des parcs avec des zones ombragées. Courir à l'ombre permet de réduire l'exposition directe au soleil et de maintenir la température corporelle à un niveau plus bas, ce qui rend la course plus confortable et plus sûre.

Soins des pieds et choix des chaussettes

Outre le choix des chaussures, il est essentiel de prêter attention aux chaussettes lorsque l'on court sous la chaleur. Optez pour des chaussettes fabriquées dans des matériaux techniques qui absorbent l'humidité et préviennent l'accumulation de sueur, réduisant ainsi le risque d'ampoules. Veillez à ce que les chaussettes soient bien ajustées, ni trop serrées ni trop lâches, afin d'éviter les irritations et les frottements excessifs. En outre, envisagez d'utiliser des chaussettes spécifiques à la course à pied, dotées d'un rembourrage supplémentaire dans les zones à fort impact, telles que le talon et l'avant-pied, afin d'assurer un confort accru pendant la course ensoleillée.

Maintenant que vous connaissez mieux les précautions à prendre lorsque vous courez sous la chaleur, voici le guide de l'équipement essentiel de Fyke pour les journées ensoleillées.

Guide de l'équipement Fyke pour courir sous la chaleur

Soucieux de répondre aux besoins des sportifs tout au long de l'année, Fyke propose également des vêtements et accessoires de sport adaptés à la course à pied sous la chaleur.

T-Shirts

Les t-shirts Fyke sont fabriqués avec des tissus hautement techniques et durables, mais toujours en se concentrant sur les principes de légèreté et de respirabilité, offrant des propriétés supérieures d'absorption de l'humidité pour vous garder au sec et à l'aise, quelle que soit l'intensité de l'exercice et la température. De plus, ils comportent un traitement à l'aloe vera et des propriétés antibactériennes pour apporter un soin supplémentaire à la peau et contrôler les odeurs.

En ce sens, Fyke offre le Boost One T-Shirt et le Boost Two T-Shirt. Ils proposent également le T-shirt Boost One Woman pour que les femmes puissent elles aussi profiter de courses fraîches au soleil. Si vous souhaitez en savoir plus sur les vêtements de course à pied pour femmes, cliquez ici.

Si, au contraire, vous estimez que même nos t-shirts ne suffisent pas à empêcher votre température corporelle d'augmenter, nous avons également notre Chemise sans manches Boost One et Chemise sans manches Boost One Femme conçus pour une ventilation optimale, car la construction sans manches favorise la circulation de l'air, améliorant ainsi la respirabilité et le confort. Ils conservent l'aloe vera et les traitements antibactériens renommés de Fyke.

Tops

Pour les coureuses qui souhaitent relever les défis de la course à pied sous la chaleur, Fyke propose une nouvelle option spécialement conçue pour assurer confort et performance : la Boost Woman Top. Ce haut offre non seulement respirabilité et fraîcheur, mais il est également fabriqué à partir de matériaux recyclés, ce qui souligne l'engagement de Fyke en matière de développement durable. De plus, sa construction et ses matériaux spécialisés garantissent un ajustement sûr et confortable à la poitrine de l'athlète, lui apportant un soutien essentiel.

Comprendre pourquoi les hauts de sport sont si importants pour les coureurs.

Shorts

La course à pied consiste à se déplacer rapidement en propulsant les jambes. C'est pourquoi le short est l'un des vêtements auxquels les athlètes doivent accorder le plus d'attention.

Il est essentiel de choisir un short ultraléger qui n'entrave pas les mouvements. C'est là qu'intervient le Boost One Short et Boost One Woman Short entrent en jeu. Ces shorts se distinguent par leur capacité supérieure d'absorption de l'humidité, ainsi que par des tissus très résistants aux odeurs, apportant la fraîcheur nécessaire pour courir dans la chaleur.

Vous ne savez pas comment choisir un short pour accompagner vos courses de trail ? Lisez notre article de blog pour vous aider à prendre la bonne décision.

Accessoires pour couvre-chefs

Lors des journées ensoleillées, les accessoires pour la tête deviennent essentiels dans votre équipement de course à pied. Casquettes, visières et bandeaux sont autant d'accessoires qui peuvent vous protéger et augmenter votre confort lors d'une course au soleil.

À cet égard, Fyke propose le Boost Cap et le Casquette de course. Toutes deux sont facilement réglables, avec un bord incurvé et un tissu high-tech pour protéger efficacement le visage et les yeux des rayons UV, avec des perforations latérales pour une meilleure circulation de l'air et, par conséquent, une tête plus fraîche.

Découvrez les grands avantages d'un bonnet de course et nos top 15 des meilleures casquettes.

De même, avec des avantages similaires, le Boost VisorLe modèle , construit avec des fibres et des structures techniques pour absorber l'excès de transpiration, protège également les yeux et la peau des rayons du soleil. En outre, le Boost Cap et le Boost Visor sont dotés d'un traitement à l'aloe vera et de propriétés antibactériennes dans leur construction pour un soin supplémentaire de la peau.

Vous voulez en savoir plus sur les visières de course à pied ? Consultez notre article de blog.

Quant aux bandeauxils sont tous conçus avec des fibres techniques qui absorbent activement la transpiration, gardant votre peau sèche et confortable, sans risque de goutte dans vos yeux et d'altération de votre vision et de vos performances. De plus, les fibres élastomères utilisées dans leur fabrication garantissent une expérience très ajustable et confortable, tandis que l'absence de coutures améliore encore le confort. Ils bénéficient également du traitement à l'aloe vera et des propriétés antibactériennes intégrées de Fyke Sports.

Comprendre pourquoi les bandeaux sont si importants pour les coureurs et la meilleure façon de les utiliser correctement.

Chaussettes

Les chaussettes sont l'un des éléments clés de toute course, qu'elle soit courte, moyenne ou longue. En été, il est important de garder les pieds au sec et à l'abri des odeurs. chaussettes Fykevous assurent non seulement la respirabilité, mais aussi de nombreux autres avantages.

Fyke propose différentes options de chaussettes en termes de profil/longueur et de couleurs, afin de répondre aux goûts et aux besoins de chaque athlète.

Grâce à leur construction avec des tissus techniques contenant la technologie de cartographie 3D pour renforcer les zones à forte contrainte avec des matériaux légers et une protection pour les orteils et les talons, les chaussettes Fyke offrent un confort inégalé.

En outre, ils offrent une compression de qualité, avec des élastomères de compression réglables qui améliorent la circulation sanguine et les performances du corps tout en retardant la fatigue. Comme prévu, ils sont créés à partir d'un traitement à l'aloe vera qui offre un avantage supplémentaire en matière de soin de la peau, de gestion de la fatigue et de contrôle des odeurs.

Découvrez les avantages des chaussettes de sport pour la santé.

Accessoires d'hydratation

Comme nous le savons, l'hydratation est cruciale pour vos courses, en particulier lorsque vous courez sous la chaleur, car une hydratation adéquate est essentielle à la performance et au bien-être pendant l'exercice. L'eau est vitale pour réguler la température corporelle, assurer le bon fonctionnement des muscles et maintenir l'énergie pendant l'entraînement.

Pour cela, chez Fyke, vous pouvez trouver une gourde réutilisable, en plastique souple, qui se contracte au fur et à mesure que vous buvez grâce à sa conception flexible. Soft Flaskréutilisable, en plastique souple, qui se contracte au fur et à mesure que vous buvez grâce à sa conception flexible, simplifiant ainsi tout le processus d'hydratation et de stockage pendant vos séances d'entraînement ou vos courses.

En outre, ils sont fabriqués avec des matériaux sans PVC ni bisphénol A, ce qui garantit une expérience de consommation sûre et propre, et contiennent une valve anti-fuite pour éviter tout incident.

En plus du Soft Flask, Fyke propose également une Soft Cupégalement compressible, flexible et réutilisable. Cet accessoire est parfait pour les longues courses par temps chaud où il y a des fontaines, des postes de ravitaillement ou des sources le long du chemin. Ainsi, vous pouvez vous hydrater et ranger ce petit accessoire dans une poche.

Prochaine étape : Courir sous la chaleur !

Il ne fait aucun doute que la course à pied par temps chaud exige des précautions supplémentaires ! Aviez-vous déjà pris toutes les précautions énumérées dans cet article avant de le lire ? Cela peut paraître excessif, mais le soleil, même s'il offre des choses merveilleuses, peut aussi être nocif, même si votre course est courte et rapide. Et après tout, quel mal y a-t-il à porter une casquette, des lunettes de soleil et à appliquer un peu de crème solaire avant d'aller courir sous la chaleur !

Maintenant que vous disposez de nos conseils, nous pensons que vous comprenez l'importance de choisir des vêtements et des accessoires de sport de qualité pour courir au soleil. Faites votre choix en fonction de vos préférences, mais n'oubliez jamais leur fonctionnalité. Votre santé et votre confort doivent toujours primer !