Dicas Essenciais Para Correr Com Calor

Para os corredores, o sol e o bom tempo são frequentemente a sua escolha de eleição. Os tons de azul do céu, as cores vivas da natureza e a luz radiante do sol transformam simples corridas em experiências inesquecíveis.

No entanto, é importante lembrar que o sol, se não respeitado, pode tornar-se um inimigo. Assim sendo, este artigo serve como um alerta para garantir que as corridas ao sol sejam sempre seguras e gratificantes, sem qualquer prejuízo para a saúde.

Se é daqueles que mal vê o sol a espreitar, já está a pensar em calçar as sapatilhas e sair para correr com calor com o seu vestuário desportivo de primavera/verão, então temos algumas dicas de corrida para si!

Obtenha as dicas essenciais para ultrapassar os desafios da corrida na primavera.

Como Correr Com Calor?

Como havíamos mencionado, de seguida, serão apresentados alguns conselhos para ter uma experiência de corrida mais gratificante, confortável e, acima de tudo, segura.

Escolha Tecidos Técnicos e Respiráveis

Opte por peças de vestuário feitas com tecidos técnicos projetados especificamente para a prática desportiva. Materiais como poliéster, poliamida e elastano são leves, respiráveis e ajudam a absorver a humidade, mantendo-o fresco e seco durante a corrida. Por outro lado, evite tecidos de algodão uma vez que, embora o algodão seja macio e confortável, tende a reter a humidade e pode tornar-se pesado e desconfortável quando molhado. Por isso, escolher tecidos que oferecem propriedades de secagem rápida são a melhor opção para correr com calor.

Para além disso, recomendamos que escolha peças de vestuário com painéis de ventilação estrategicamente colocados, como perfurações a laser, malhas respiráveis ou zonas de ventilação, para facilitar a circulação do ar e evitar o superaquecimento durante a corrida.

Opte por Cores Claras

Certamente já ouviu alguém dizer para não vestir uma peça de roupa preta num dia de calor. Pois, a verdade é essa! Cores claras refletem a luz do sol, ajudando a manter a temperatura corporal mais baixa. Escolher roupas em tons mais claros pode minimizar a absorção de calor, permitindo que se mantenha fresco enquanto corre ao sol.

Acessórios Essenciais

Além das roupas adequadas, não se esqueça de usar acessórios essenciais para proteção solar, como um boné ou viseira para proteger o rosto e os olhos, e óculos de sol com lentes polarizadas para reduzir o brilho e proteger a visão. Ainda que não seja propriamente um acessório, o uso de protetor solar é crucial para proteger a sua pele dos danos causados pelos raios UV ao correr com calor e ao sol!

Hidratação Adequada

Ao correr com calor, é essencial manter-se hidratado para evitar a desidratação. Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício para repor os líquidos perdidos através da transpiração. Leve consigo uma garrafa de água ou opte por um cinto de hidratação para garantir fácil acesso à água durante toda a corrida. Além disso, considere também bebidas isotónicas para repor os eletrólitos perdidos durante o suor.

Para além da hidratação também a alimentação é de extrema importância para todos os corredores. Neste sentido, pode obter dicas relativas ao que comer antes de correr no nosso artigo do blog.

Melhores Horários

Para evitar o calor excessivo e os raios UV mais intensos, escolha os melhores horários para correr com calor. Se possível, dê preferência às primeiras horas da manhã ou ao final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas e os riscos de insolação são menores. Evite correr sob o sol escaldante do meio-dia, quando os raios UV estão no seu auge. 

Procurar Caminhos com Sombra

Ao planear as suas rotas de corrida, procure caminhos que ofereçam sombra natural, como trilhas arborizadas ou parques com áreas sombreadas. Correr em locais com sombra pode ajudar a reduzir a exposição direta ao sol e a manter a temperatura corporal mais baixa, tornando a corrida mais confortável e segura.

Cuidados com os Pés e Escolha Adequada de Meias

Além de escolher o calçado adequado, é fundamental prestar atenção às meias para correr com calor. Opte por meias feitas de materiais técnicos que ofereçam absorção de humidade e evitem o acúmulo de suor, reduzindo o risco de bolhas. Certifique-se de que as meias se ajustam bem aos pés, sem serem muito apertadas ou folgadas, para evitar irritações e fricção excessiva. Além disso, considere o uso de meias específicas para corrida, que possuam acolchoamento extra nas áreas de maior impacto, como o calcanhar e a parte dianteira do pé, proporcionando conforto adicional durante a corrida ao sol.

Agora que está mais ciente dos cuidados a ter ao correr com calor, vamos deixar-lhe o guia de equipamento essencial da Fyke para os dias de sol.

Guia de Equipamento Fyke para Corrida ao Sol

Preocupada em satisfazer as necessidades dos atletas em todas as alturas do ano, a Fyke disponibiliza também vestuário e acessórios desportivos apropriados para correr com calor.

T-Shirts

As t-shirts da Fyke são fabricadas com tecidos altamente técnicos e duráveis mas baseando-se sempre nos princípios da leveza e respirabilidade oferecendo propriedades superiores de absorção de humidade para o manter seco e confortável independentemente da intensidade dos exercícios e da temperatura. Para além disso, possuem um tratamento de aloe vera e um antibacteriano de forma a garantir uma vantagem adicional no cuidado da pele e controlo de odores.

Neste sentido, a Fyke disponibiliza a Boost One T-Shirt e a  Boost Two T-Shirt. Dispõe ainda da Boost One Woman T-Shirt para que também as senhoras possam usufruir de corridas ao sol frescas. Se pretende saber mais sobre vestuário de corrida de senhora, clique aqui.

Se, por outro lado, considera que nem as nossas t-shirts são suficientes para parar o aumento da sua temperatura corporal, temos também as nossas Boost One Sleeveless Shirt e Boost One Woman Sleeveless Shirt concebidas tendo em mente uma ventilação ótima, uma vez que a construção sem mangas promove um maior fluxo de ar, melhorando a respirabilidade e o conforto geral. Mantêm os conhecidos tratamentos aloe vera e antibacteriano da Fyke.

Tops

Para as corredoras que desejam enfrentar os desafios de correr com calor, a Fyke oferece uma outra opção especialmente projetada para garantir conforto e desempenho: o Boost Woman Top. Este top não só oferece respirabilidade e frescura, como também é fabricado com materiais reciclados, destacando o compromisso da Fyke com a sustentabilidade. Além disso, a sua construção e materiais especializados garantem um ajuste seguro e confortável dos seios, proporcionando o suporte essencial à atleta.

Entenda porque razão os tops desportivos são tão importantes para as corredoras.

Calções

Correr é o ato de mover-se rapidamente através da propulsão das pernas. Desta forma, podemos afirmar que os calções são uma das peças de vestuário que o atleta mais deve tomar em consideração. 

É essencial que os se optem por calções com um design ultraleve e que não restrinjam movimentos. É aí que entram em cena o Boost One Short e o Boost One Woman Short . Esses calções destacam-se pela sua capacidade superior de absorção de humidade, juntamente com tecidos altamente resistentes aos odores, proporcionando a frescura necessária para correr com calor.

Não sabe como escolher os calções para acompanharem as suas corridas em trilhos? Leia o nosso artigo do blog para tomadas de decisão acertadas.

Acessórios de Headwear

Em dias ensolarados, os acessórios de headwear tornam-se essenciais no seu kit de corrida. Bonés, viseiras e headbands são alguns dos acessórios que o podem proteger e aumentar o conforto durante uma corrida ao sol.

A este respeito, a Fyke oferece o Boost Cap e o Running Cap. Ambos de fácil ajuste, com aba curva e tecido de alta tecnologia para proteger eficazmente o rosto e os olhos dos raios UV e com perfurações laterais para uma melhor circulação do ar e, consequentemente, uma cabeça mais fresca. 

Descubra as grandes vantagens de um boné de corrida e o nosso Top 15 melhores bonés.

Por sua vez, e com benefícios semelhantes, a Boost Visor construída com fibras e estruturas de qualidade técnica para absorver o excesso de suor também protege os olhos e a pele dos raios solares. Para além disso tanto o Boost Cap como a Boost Visor contam ainda com um tratamento aloe vera e um tratamento antibacteriano na sua construção para um cuidado extra da pele.

Quer saber mais sobre viseiras de corrida? Consulte o nosso artigo do blog.

Relativamente às headbands todas são projetadas com fibras técnicas que absorvem ativamente o suor, mantendo a sua pele seca e confortável, sem o risco de escorrer para os olhos e prejudicar a sua visão e desempenho. Além disso, as fibras de elastómeros utilizadas na sua fabricação garantem uma experiência altamente ajustável e confortável, enquanto a ausência de costuras aumenta ainda mais o conforto. Também elas receberam o tratamento aloe vera e as propriedades antibacterianas integradas da Fyke Sports.

Compreender porque é que as fitas para a cabeça são tão importantes para os corredores e a melhor forma de as utilizar corretamente.

Meias

As meias são um dos principais elementos em qualquer corrida, quer sejam pequenas, médias ou grandes. No verão torna-se importante manter os seus pés secos e livres de odores, e com as meias da Fyke, além de conseguir garantir a respirabilidade dos seus pés, obtém muitas outras vantagens.

Na Fyke existem várias opções de meias no que diz respeito a perfil/tamanho do cano e cores, para responder aos gostos e necessidades de cada atleta.

Devido à sua construção com tecidos técnicos que contêm tecnologia de mapeamento 3D para reforçar áreas de alto stress com materiais leves e também proteção dos dedos e dos calcanhares, as meias da Fyke proporcionam conforto inigualável.

Para além disso, proporcionam compressão de grau de desempenho, com elastómeros de compressão ajustável que melhoram o fluxo sanguíneo e o desempenho corporal, ao mesmo tempo que retardam a fadiga. Como não poderia deixar de ser, são criadas tendo por base um tratamento de aloé vera que proporciona uma vantagem adicional no cuidado da pele, gestão da fadiga e controlo do odor.

Descubra os benefícios para a saúde das meias de desporto.

Acessórios de Hidratação

Como sabemos, a hidratação é um ponto fulcral para as suas corridas, principalmente para correr com calor, pois manter-se adequadamente hidratado é essencial para o desempenho e bem-estar durante o exercício. A água é vital para regular a temperatura corporal, garantir a função adequada dos músculos e manter a energia durante o treino.

Para esse fim, na Fyke pode encontrar uma Soft Flask reutilizável, fabricada em plástico maleável que se contrai à medida que se bebe graças ao seu design flexível que simplifica assim todo o processo de hidratação e armazenamento durante os seus treinos ou provas.

Para além disso, são fabricadas com materiais isentos de PVC e Bisfenol A, garantindo uma experiência de consumo segura e limpa e contêm válvula anti-fugas para evitar transtornos.

Além da Soft Flask, a Fyke tem também disponível um Soft Cup também ele compressível, flexível e reutilizável. Este acessório é perfeito para aquelas corridas longas onde existem alguns bebedouros, postos de abastecimento ou fontes pelo caminho. Assim, pode hidratar-se e voltar a colocar este pequeno acessório num bolso.

Próximo Passo: Correr com Calor!

Não restam dúvidas de que, de facto, correr com calor exige cuidados extra! Já tinha todos os cuidados enumerados neste artigo antes de o ler? Pode parecer exagerado, mas o sol ainda que nos ofereça coisas maravilhosas também pode ser prejudicial por mais curta e rápida que a sua corrida seja. E, afinal de contas, o que custa colocar um boné, uns óculos de sol e chegar um pouco de protetor solar antes de ir correr com calor?!

Agora que obteve as nossas dicas, acreditamos que entende a importância de optar por vestuário e acessórios desportivos de qualidade para correr ao sol. Tome a sua decisão de acordo com os seus gostos mas lembre-se sempre da funcionalidade dos mesmos. A sua saúde e conforto devem estar sempre em primeiro lugar!