Trail Running Gear Guide for 2025

Dicas de Trail Running Gear

 

Aqui, você encontra tudo o que precisa saber sobre equipamentos de trail running para uma excelente corrida.

 

Numa primeira instância, iremos explicar como se deve preparar com sucesso, tendo em conta a influência do trilho e do clima, bem como os procedimentos de segurança que deve seguir para evitar riscos desnecessários.

 

Em seguida, apresentamos uma lista de verificação de equipamentos essenciais de corrida de trilha para uma corrida, bem como outros equipamentos que você deve considerar levar com você.

 

A roupa que escolhemos para a prática de exercício físico pode ter um impacto na sua performance? Saiba como obter um melhor desempenho na prática de desporto através da utilização de Roupa Desportiva.

 

 

O que é o Trail Running?

 

 

Quando estou a correr, não tenho de falar com ninguém e não tenho de ouvir ninguém. Esta é a parte do meu dia que não posso dispensar” – Haruki Murakami

 

O trail running ou “corrida todo o terreno” consiste num desporto de resistência semelhante à corrida de estrada.

 

Esta modalidade é praticada em terrenos naturais que podem variar em altitude e latitude – montanha, deserto, floresta ou planície – ao invés de estradas pavimentadas, seladas ou asfaltadas.

 

Além dos desafios comuns ao atletismo, como distância percorrida, velocidade e controle da frequência cardíaca, o trail running acrescenta a preocupação de navegar em terrenos variáveis e irregulares (por exemplo, montanhas, rios...). É por isso que é importante usar equipamento de trail running adequado.

 

 

Como se deve preparar para correr?

 

Para os atletas que estão a dar os primeiros passos nesta modalidade, recomendamos sempre investir num bom par de meias de compressão desportivas.

 

As meias desportivas da FYKE são uma peça confortável que proporciona aos seus pés toda a proteção e apoio, durante a prática de exercício físico. Deste modo, elas contribuem para a saúde geral dos seus pés, absorvem a humidade, facultam amortecimento, melhoram a circulação do sangue e aliviam a dor muscular.

 

Conheça os benefícios das meias desportivas para a saúde.

 

Não importa a modalidade ou o exercício: O uso de roupa de compressão desportiva é sempre uma necessidade!

 

Embora seja comum ver desportistas a desfilar looks híbridos – entre roupas casuais e roupas de compressão desportivas – estes podem não ser indicados para este tipo de modalidade, à conta do elevado grau de exigência em comparação à corrida “normal”.

 

Por essa razão, a FYKE trabalha apenas com tecidos respiráveis e adaptáveis ao corpo humano, para garantir o máximo conforto a qualquer altura. Este ajuste vai fazer a total diferença no seu corpo.

 

 

A influência do percurso e do clima na seleção do equipamento ideal

 

Há vários tipos de trilhos pelos quais os atletas podem percorrer, sendo uma das razões que torna esta modalidade divertida e desafiante, ao mesmo tempo.

 

Entre estes, há trilhos mais técnicos e difíceis de atravessar (ex.: rios, raízes de árvores, areia e rochas afiadas) e trilhos de acesso mais fácil (ex.: florestas, estradas, relva).

 

A cereja no topo do bolo é quando as condições do tempo mudam repentinamente e alteram o estado dos caminhos, levando os atletas a mudar de estratégia e adaptarem-se ao novo bioma.

 

De qualquer forma, a composição sintética dos tecidos FYKE que compõem o nosso equipamento de trail running são da melhor qualidade, tendo em conta as suas propriedades elásticas e absorventes. No entanto, é fundamental escolher o tamanho certo para não restringir o movimento e a circulação sanguínea.

 

Não corra riscos desnecessários

 

As provas de trail running são divididas por ultramaratonas em áreas remotas ou corridas de aventura - técnicas ou não técnicas. No primeiro cenário, a lista de equipamentos de trail running deve ser maior para se proteger em caso de emergência.

 

Para os iniciantes, os trilhos onde são realizadas as provas não técnicas contam com pistas mais acessíveis e suaves, enquanto as mais avançadas estão cheias de caminhos desafiantes que podem exigir muita preparação.

 

Não se preocupe com o tempo. Afinal, os percursos costumam ser irregulares em algumas partes, o que pode desacelerar ou acelerar o ritmo num período de tempo. Lembre-se que o trail running pouco tem a ver com corrida: O importante é chegar à meta!

 

Aposta pela segurança 

 

Planeie o percurso com antecedência para evitar acidentes. O trail running não seria tão desafiante se consistisse apenas em correr, uma vez que não seria necessário colocar as skills de adaptação e resistência em prática.

 

Durante a prova, observe as condições do trilho adiante e prossiga com atenção. Tenha cuidado com as rochas, folhas caídas e poças de lama!

 

 

Lista de verificação: Qual equipamento de trail running usar?

 

Sapatilhas Apropriadas

Para além das já referidas meias de compressão que têm uma grande importância para o bem-estar dos atletas face às suas vantagens, também a escolha de calçado adequado é uma das mais importantes decisões a tomar.

Diferentemente das sapatilhas de corrida tradicionais, as sapatilhas de trail running são projetadas com solas robustas que oferecem tração em terrenos variados, proporcionando aderência em terrenos lamacentos, pedregosos e escorregadios. Certifique-se de escolher sapatilhas com um bom ajuste e suporte para evitar desconforto e lesões e proteger contra os comuns impactos da modalidade.
Mas para além da escolha acertada das sapatilhas temos outras dicas sobre como evitar lesões no trail running. Descubra quais são.

 

Vestuário técnico

Antes de mais, considere a previsão do tempo e ajuste o seu vestuário de acordo com as condições meteorológicas. No caso de temperaturas elevadas sugerimos que utilize t-shirts e calções leves e respiráveis com capacidade de eliminação de humidade.

 

A Fyke disponibiliza várias opções com estas características, incluindo a Boost One T-Shirt, Boost One Woman T-Shirt e Boost Two T-Shirt para a parte superior, e Boost One Short, Boost One Woman Short e Boost One Run Short para a parte inferior. A Fyke também oferece um top desportivo para mulher  para treinos e corridas ainda mais frescos.

 

Em condições meteorológicas desfavoráveis opte por camisolas capazes de mantê-lo quente. Para isso, nada melhor que as camisolas com tecnologia Seamless da Fyke uma vez que para além dos materiais técnicos utilizados que retêm eficazmente o calor, mantendo o atleta aquecido em condições de frio, estas camisolas não têm costuras garantindo a ausência de qualquer desconforto e irritação na prática desportiva.

 

Realizar uma prova de trail running à chuva pode vir a ser um grande desafio. Todavia, ao adquirir um casaco impermeável – durável, leve e respirável – correr à chuva mais parece uma brincadeira de crianças!

 

O nosso Waterproof Running Jacket oferece uma proteção 10/10 contra a chuva e condições climatéricas adversas, sem comprometer a mobilidade e o melhor desempenho em campo.

 

Embora a tendência seja vesti-lo nos meses mais frios de outono e inverno, um casaco impermeável é uma boa opção a qualquer altura do ano. Porém, certifique-se apenas de que este se adapta à estrutura do corpo para uma melhor experiência.

 

Como escolher o melhor casaco impermeável para corrida?

 

Acessórios técnicos

Os acessórios são de extrema importância para os atletas e adeptos de trail running. Se por um lado existem os acessórios de compressão, nomeadamente manguitos Boost F-Arm Sleeves e pernitos Boost F-Calves que melhoram o fluxo sanguíneo, levando a uma melhor circulação e, consequentemente, a um maior apoio muscular, a uma redução da vibração muscular e da fadiga e a uma recuperação mais rápida.

 

Pode aprofundar os conhecimentos acerca deste tema no nosso artigo de blog: Roupa de compressão: manguitos e pernitos Fyke.

 

Neste seguimento, pode também utilizar as Boost Wristbands para manter os seus pulsos firmes e evitar possíveis lesões nos mesmos.

 

Por outro lado, existem outros acessórios mais utilizados para enfrentar as condições meteorológicas. Para combater o Sol e suor muitos atletas optam pela utilização de acessórios de headwear, como bonés, viseiras e headbands, como a Boost Headband, Boost Light Headband e Boost Subli Headband.

 

Nestas condições é importante não esquecer de aplicar protetor solar e, se possível, utilizar óculos de sol para prevenir as radiações ultravioletas de afetarem negativamente a pele e os olhos, respetivamente.

 

Para enfrentar o frio é aconselhada a utilização de luvas para manter as mãos aquecidas. As Merino Running Gloves são fenomenais no que diz respeito a isolamento térmico sendo portanto uma ótima opção. Para além da utilização de luvas pode ainda optar pela utilização de um aquecedor de pescoço como é o Boost Tubular.

 

Por fim, é também essencial deter um cinto de corrida com alta capacidade de armazenamento para que possa guardar todos os itens necessários para uma corrida de trail que vão desde a nutrição e hidratação até ao telemóvel e chaves. O  Boost Running Belt da Fyke tem essa capacidade e é produzido com um material elástico e ajustável que se molda à sua cintura, proporcionando estabilidade e conforto durante todas as atividades.

 

 

Checklist: O que levar na mochila?

 

Água

 

Quando o organismo não tem água suficiente para levar a cabo as funções básicas, pode acarretar em consequências graves para a saúde. Uma desidratação continuada traz um impacto negativo no sistema cardiovascular, respiratório, digestivo e renal.

 

Manter o corpo hidratado durante toda a corrida deve ser a sua principal preocupação. É por isso que deve optar por uma garrafa de água, como a nossa Soft Flask fácil de encher, fácil de transportar e fácil de segurar durante a corrida.

 

Alimentação

 

A alimentação é importante antes, durante e após uma corrida. Durante o exercício, o nosso corpo queima, por hábito, uma combinação de hidratos de carbono e gordura para se manter ativo durante o processo.

 

Os hidratos de carbono são armazenados nas cavidades musculares e nas partes moles, como combustível, que o nosso corpo obtém acesso mais facilmente – ao acabar essa reserva, esgota-se a energia! 

 

Ainda existe a gordura que é armazenada nos tecidos musculares e adiposos, cujo corpo precisa de tempo e energia para transformá-la em alimento. Para repor os níveis de energia perdidos, deve consumir entre 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora, ao longo da corrida de trail running.

 

Recomendamos consumir géis, pastilhas, bebidas desportivas ou snacks ricos em hidratos de carbono. Assim, não tem que se preocupar em chegar a sua meta com sucesso, contudo, gira uma alimentação saudável para obter os melhores resultados.

 

Capacete com lanterna

 

Se a corrida estiver marcada para o início da manhã ou no final do dia, este é um dos equipamentos de trail running que você deve levar com você. Embora essas situações sejam um tanto excepcionais, não faz mal deixar um capacete no fundo da mochila.

 

De qualquer modo, o uso de capacete em regiões montanhosas pode ser obrigatório, por isso mais vale anexar uma lanterna para dar mais visibilidade e obter uma boa experiência com segurança.

 

Cobertor de segurança

 

Um cobertor de segurança é sempre um must-have na sua mochila independentemente da prova. Ele pode protegê-lo do frio ou do calor, caso tenha de parar.

 

Além disso, é um item de segurança ultraleve que pode ser guardado na mochila ao lado dos restantes equipamentos, sem qualquer problema: “mais vale prevenir do que remediar”.

 

Telemóvel

 

Os esforços colocados na inovação tecnológica permitiu que estes equipamentos alberguem um conjunto de aplicações, pelas quais nos podemos servir a qualquer momento, tais como mapas, bússola, lanterna, sinal de alerta e entre outras.

 

No entanto, alguns dispositivos não são imunes às condições climatéricas, pelo que devem ser protegidos contra danos. A Fyke recomenda a utilização da capa Boost Running Belt à prova de água, para segurar o seu equipamento e evitar contratempos.

 

Bastões de corrida para trilhos

Em terrenos íngremes e técnicos, os bastões de trail running são uma ajuda valiosa. Eles proporcionam equilíbrio, estabilidade e apoio ao subir ou descer colinas. Certifique-se de escolher bastões leves e ajustáveis de acordo com a sua altura.

Dispositivo de navegação e comunicação

Se estiver a explorar trilhos novos e remotos, um dispositivo de navegação GPS ou um smartphone com aplicações para trilhos é essencial para evitar perder-se. Além disso, considere levar um apito ou um dispositivo de comunicação de emergência, como um localizador GPS, para maior segurança.

 

 

Embarque na aventura do Trail Running

 

Para muitos atletas, correr não se trata apenas de um desporto – mas sim um ato de libertação da alma. Assim, o trail running nasceu: fruto do amor pela corrida e do entusiasmo pela natureza, para devolver o homem ao seu estado natural.

 

O contacto direto com a natureza, certamente, preenche o espírito e liberta as emoções mais selvagens que há em nós. Todavia, esta ligação tem-se perdido nos tempos correntes, uma vez que o mundo é mais digital e a natureza parece mais distante.

 

Após ler o nosso guia, deve ter compreendido a importância na preparação prévia e cuidadosa para uma prova. O trail running pouco tem a ver com a corrida “normal”, isto porque os trilhos podem variar de trilhos mais técnicos a trilhos mais acessíveis.

 

Posto isto, a primeira etapa consiste na escolha do equipamento de trail running adequado ao meio e às condições do tempo. O Waterproof Running Jacket, por exemplo, é um “must-have” para qualquer ocasião devido à proteção extra em condições atmosféricas adversas.

 

Em todo o caso, a roupa de compressão desportiva é importante para correr em máxima segurança e conforto. As nossas roupas desportivas são testadas pelos atletas que procuram um boost na performance, sem restringir a mobilidade e prevenir lesões.

 

Quer saber mais sobre roupa de compressão desportiva? Leia o nosso artigo sobre Roupa de compressão: manguitos e pernitos e confira as suas grandes vantagens para uma vida ativa.